A helyes testtartás ereje és hatása az életminőségre
- Orsolya Gheorghita
- okt. 10.
- 3 perc olvasás
Frissítve: 4 nappal ezelőtt
-Boldog testet!
-Köszi, pont ma tartom!
A test egy rendkívül összetett és intelligens rendszer, amely képes az öngyógyításra és az önkiegyensúlyozásra, feltéve, hogy nem gördítünk akadályokat az automatikusan jól működő folyamatok elé.
A probléma ott kezdődik, hogy:
1. Gyermekkorunk óta érnek minket olyan hatások, amik negatív irányban hatnak a testünkre, úgymint:
- rossz minőségű cipők
- helytelen beszéd/ járás eltanulása a szülőktől
- napi több óra egy helyben ülés az iskolapadban
- nem kielégítő táplálkozás
- hormonális változások tini korban
- különböző lelki hatások/traumák
2.
Mindezek ellenére nem sajátítottuk el tudatosan, hogyan lehet kiegyensúlyozni a túlzott hatásoknak kitett rendszert, vagyis a saját testünket.
A teszt ideig-óráig képes egyensúlyban tartani ezeket a hatásokat, de előbb-utóbb elkezd átalakulni a nem megfelelő elem miatt. Ne feledjük azt sem, hogy a szervezetünk - különösen gyerekkorban - rendkívül gyorsan tanul.
Találd meg a kiváltó okokat
Előfordul, hogy fáj a hátad, merev a nyakad vagy fejfájás gyötör? Ilyen esetekben gyakran megérintjük a fájó területet, és a masszírozástól, lazítástól várjuk a megkönnyebbülést. Bár ez általában átmeneti enyhülést hoz, tartós megoldást nem nyújt. Az ilyen megváltozott állapotokhoz átfogó vizsgálat szükséges, amely feltárja a "gyökérproblémát". Ez gyakran távolabb van a fájdalom helyétől, mivel a test rendszerei (mint például a fascia, az idegrendszer stb.) minden apró részlete hatással van az egész rendszerre.
Ezekben a rendszerekben általában a "leggyengébb láncszem" válik áldozatává a nem megfelelő használatnak. Azaz ott érezzük a fájdalmat, ahol a test legkevésbé terhelhető része található. Ezért fordulhat elő, hogy egy nem megfelelően működő talpi fascia akár hátproblémákat (is) okozhat.
Tehát, ha testünkben egy apró részlet negatív irányba változik, akkor - az önkiegyensúlyozó rendszer elvének megfelelően - a többi részletnek is hozzá kell igazodnia. Hangképzés szempontjából ezért fontos minden akadályt a test egészének szempontjából vizsgálni, mert gyorsan kiderülhet, hogy ezek csupán valamilyen nem megfelelő működés következményei, és nem az okai!
Ezért, ha úgy érzed, hogy egy hosszú nap után fáj a hátad, vagy fél óra éneklés után berekedtél, érdemes megvizsgálni a test egészét is, hogy ne csak tüneti kezelést kapj, hanem valódi megoldásokat találj a problémára.
A fej és az agy szerepe a tartásban
Nagyon lényeges megemlíteni, hogy a ma jellemző előre hajló, vagyis sms-nyak nem csupán esztétikai szempontból okozhat gondot.
A szervezetünk legfőbb és legösztönösebb célja a túlélés, ezért az agy védelme kiemelten fontos. A kiegyensúlyozatlan testet teljes erejével egyensúlyba kell hozni, hogy a biztonság megvalósulhasson. Ennek következtében gyakran a hátunk és derekunk szenvedi meg a jelentős és nehéz terhelést, nem is említve a légzésünk teljes átalakulását.
Húzd ki magad, fiam!
Ismerősen cseng a fenti felszólítás? Biztos vagyok benne, hogy sokan hallottuk ezt tinédzserkorunkban. A kérésnek eleget téve hátra feszítettük a vállainkat, előre toltuk a mellkasunkat és ebben a rendkívül kényelmes testhelyzetben körülbelül két percet eltöltve ugyanúgy visszatértünk az eredeti pozíciónkba.
Sokan úgy vélik, hogy a rossz tartása hátterében a nem megfelelően használt és tartott hátizmok állnak. Természetesen a hátizmok erősítésére szükség van. Tapasztalatom szerint azonban nem gondolunk arra, hogy más megközelítést alkalmazzunk a probléma megoldására, mégpedig elölről, a mellkas irányából. (Gondoljunk bele, énekesként egy nyitott és szabad mellkas milyen jó alapot nyújt a helyes légzéshez).
Az ilyen beszűkült mellkasi izomzathoz gyakran egy zárkózottabb, nehezen megnyíló személyiség társul. Ezzel a testtartással az illető fenntartja ezt a fizikai - és ezzel együtt mentális - állapotot is.
Ezért ilyen esetekben kiemelt figyelmet kell fordítani a lehetségesen megrövidült mellkasi izomzat kezelésére.
Miért fontos a levegőadás/ légzés szempontjából a jó tartás?
A levegőoszlopnak a kiadott hang frekvenciájának megfelelő legideálisabb úton és emellett a legakadálytalanabbul kell haladnia, különben a test legkülönbözőbb dolgokkal fog kompenzálni. Ezekből alakulnak ki később azok hangképzési problémák, ami a levegőoszlop helytelen irányításából fakadnak. (Mint pl. nyomás, szorítás, préselés stb.). Itt is elképesztően fontos, hogy a gyökérproblémát fejtsük meg, azaz hogy a test mivel állít akadályokat a szabadon áramló levegő elé.
Milyen további következményei lehetnek a helytelen testtartás miatt kialakuló nem megfelelő légzésnek?
Természetesen a helytelen légzésnek nemcsak énektechnikai, hanem élettani következményei is vannak. A nem megfelelő légzőrendszer miatt a belső szervek vérellátása drámaian csökkenhet. Ugyanígy, ezen szervek szabad mozgását is csak egy megfelelő testtartással tudjuk elősegíteni.
A lelki összefüggések
“Mintha mázsás súlyokat cipelne”
“Gombóc van a torkában”
Mindannyian éreztük már magunkat hasonló helyzetben. Lelki állapotunk hatással van a légzésünkre, illetve a légzésünk megváltoztatásával megszabadulhatunk régi traumáinktól is. A bolygóidegről szóló blogposztban említettem, hogy mennyire effektív lehet testi oldalról megváltoztatni egy lelki eseményt.
Tehát nemcsak attól javul a légzésem, hogy feloldom a mentális blokkjaimat, hanem fordítva is nagy segítséget nyújthat. Ezt nem tudjuk elkerülni, hiszen a megváltozott testhelyzet egy „új embert” is igényel.
Figyeljünk hát magunkra, tiszteljük meg a testünket azzal, hogy a neki legideálisabban tartjuk. Sokszorosan meg fogja hálálni a törődést.
A következő posztban részletesebben olvashattok a légzésről, annak a hétköznapi életünkre illetve éneklésre gyakorolt hatásairól.
Ha nem akarsz lemaradni a legújabb posztokról, iratkozz fel a hírlevélre, vagy kövess az alábbi közösségi médiákon keresztül, ahol a legújabb felfedezéseket, hasznos tippeket és érdekes tudnivalókat olvashatsz az énekléssel, a hanggal és az emberi testtel kapcsolatban:
Hozzászólások