Lélegezz egy jobb életért! (2. rész)
- Orsolya Gheorghita
- okt. 27.
- 3 perc olvasás
Frissítve: 2 nappal ezelőtt
Legfontosabb dolog egyáltalán megérteni és megfigyelni, hogy milyen az aktuális légzésünk. Ebben a feladatban nagyon sokat számít egy hozzáértő szakember támogatása, aki segít felfedezni a jelenlegi állapotot, esetleges hibákat, feszültségeket, amiket egyedül nem vennénk észre.
Amint azt már korábban említettem, fontos, hogy úgy gondoljunk a légzésre, mint egy egész rendszerre, amelynek az elemeit külön- külön is rendbe kell tenni.
Tehát először az egész légzőrendszerünket érdemes szemügyre venni és megérteni, ezek után pedig a részek összjátékával kísérletezni.
Izomfeszültség vagy felkészülés - az énekesi légzés
A legtöbben a levegővétel oldaláról közelítik meg az énekesi légzést, de ez sokszor máris egy alapvetően feszült állapotot hoz létre, hiszen a levegőt egy nem megfelelő izomállapotra feszítgetjük be a testünkben. A légzőizomzatnak készen kell állnia a levegő befogadására, ami egy rugalmas és nyitott alapállapotot feltételez. Tehát nem a levegő nyomása fogja az izmokat “szétfeszíteni”, hanem egy nyitott izomállapoton keresztül, szabadon tud beáramolni a testünkbe a levegő.
Miért is áramlik? Vizsgáljuk meg alaposabban a légzést a fizika szempontjából:
Belégzés (latinul inspiratio, ugye figyelünk az összefüggésre? ;) )
A mellüreg a belégzőizmok összehúzása folytán tágul - negatív nyomás és szívó hatás jön létre.
A mell hártyás lemezei eltávolodnak egymástól, a mellüregi szívó hatás növekszik.
A külső légnyomáskülönbség miatt levegő áramlik a tüdőbe.
Ennek kiegyenlítésére elképesztően fontos, hogy az izomzatunkat megfelelően előkészítsük.
(Pszichológiai megjegyzés: “befogadóvá” és “nyitottá” kell válnunk arra, hogy “kapjunk” (levegőt), akkor tudunk kifelé is “adni” (lásd: éneklés, beszéd).
Amennyiben így történik a levegővétel, akkor a test automatikusan létrehozza a saját, természetes és minden embernél egyedi (!!) támaszát, amivel a levegőoszlopot fenntartja.
Kilégzés (exspiratio)
A mellüreg szűkül, a mellhártya lemezei közelednek egymáshoz, csökken a szívó hatás.
A tüdő a saját rugalmasságánál fogva összehúzódik és levegőt présel ki magából.
Itt alapvető problémaként merülhet fel, hogy - míg a belélegzés előtt megfelelő módon készítettük elő az izmainkat - a kilélegzés során a testünk bizonyos helyein összeszűkítjük, befeszítjük a megfelelően felépített rendszert, így állítva azt akadályokat elé.
Többféle oka lehet ennek, de leginkább a nem megfelelően használt, illetve nem megfelelő testi pozícióban levő rekeszizomnál keresendő a probléma. Nagyon fontos, hogy ilyenkor megértsük, milyen irányok felé tartanak a testünk különböző részei a ki - és belégzés alatt.
Mivel lehet a légzésünkön javítani?
Elengedhetetlen, hogy a testünk jelenlegi állapotát egy olyan szakember segítségével térképezzük fel, aki megmutatja nekünk az apró összefüggéseket, amik a nem megfelelő légzést elősegítették.
Itt a testi- lelki analógiákra is fény derülhet, ami segít jobban megérteni lényegi reakcióinkat, mindennapi működésünket.
Kiemelten fontos, hogy megfelelő testi állapotot biztosítsunk légzésünknek, ezért az alsó hátizom edzése drámaian fogja javítani ennek helyes működését.
A 80-as évek népszerű fitnesz videóiból is elleshetünk pár trükköt, többek közt a csípő visszabillentő gyakorlatokat, amivel ki tudjuk lazítani illetve egy vonalba tudjuk hozni az egymástól esetlegesen eltolódott rekeszizom- medencefenék izom pozícióját.
Ha egy részt megváltoztatsz, az egésznek is változnia kell, avagy hogyan függenek össze a diafragmák az emberi testben?
Több “rekeszizom” található a testünkben, nem csak az, amit mi a köznyelvben annak hívunk. Ezek összjátéka rengeteget segít annak megértésében, hogy a légzésünk mennyi különböző dolog helyes működésétől függ.
Részletesebben a diafragmákról, avagy a rekeszizmokról és azok kapcsolódásairól a következő bejegyzésben olvashatsz.
Ha szeretnél értesülni a legújabb bejegyzésekről, iratkozz fel a hírlevélre, vagy kövess az alábbi közösségi média platformokon, ahol az éneklésről, a hangról és az emberi testről szóló legfrissebb felfedezéseket, hasznos tippeket és érdekes információkat találhatsz:
Hozzászólások